ilość powtórzeń

[...] lub wielkanoc, zależy kiedy pieniążki będą) Atlas posiada obciążenie jedynie 45kg. Jak zacząć? Np po 30kg 8-12powtórzeń? Czy może odrazu 45kg i zwiększać co jakiś czas ilość powtórzeń w serii? 45kg jest to dla mnie dość mało, ale no cóż ;) Dodaje obrazek podobnego sprzętu do mojego aby bardziej naświetlić sprawę: Diete już posiadam, [...]

[...] partię mięśnia pierwsze ćwiczenie siłowe następne dwa z tej partii jednym ciężarem 4x10 np i Główne pytanie jak tak naprawdę w serii i powtórzeniach poprawnie ma wyglądać ilość powtórzeń i serii. Na przykładzie na klatkę maks wezmę 60 choć nie potrafię wycisnąć do końca lecz potrafię zrobić 40 kg x 10 jak ćwiczyć żeby iść w siłę itp dziękuję z [...]

[...] x 10 powt; III seria (normalny chwyt): 50kg x 8powt; IV seria (normalny chwyt): 40kg x (ile wlezie); Rozpisałem sobie jak na razie coś takiego, z każdym treningiem będę zwiększał ilość powtórzeń, jak dojdę gdzieś do 15 powtórzeń w każdej serii to zacznę zwiększać początkowy ciężar, powoli przestawiając się na odwrotną piramidę. Co myślicie?

Niedawno razem z kolegą zacząłem uczęszczać na siłownie. Przez 2 tygodnie robiłem rzeźbę, ale doszedłem do wniosku, że na razie nie mam co rzeźbić. Postanowiłem więc zrobić masę. Oto mój plan FBW na początek: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: przywor PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6m ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSA: 41cm OBWÓD ŁYDKI: 41cm OBWÓD UDA: 59cm OBWÓD BIODER: 95cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91cm [...]

[...] triceps, przeramię; wtorki, piątki - klatka, plecy. Nogi i brzuch okazjonalnie w różne dni). Na wszystkie wymienione partie wykonywałem 3 - 4 ćwiczenia po 5 serii każde, ilość powtórzeń 12, a później (4 i 5 seria) ile dałem radę (mniej niż 12). Z każdą serią zwiększałem obciążenie. I tak trenowałem do połowy lipca. A później przerwa, aż do [...]

[...] W poniedziałek oraz środę, ćwiczenia mi nie odpowiadają tzn. nie męczę się. Wychodzę z siłowni niezbyt zziajany mimo prawie maksymalnego obciążenia (by wykonać zakładaną ilość powtórzeń) i odpowiedniej techniki na co kładę nacisk. Wyżyłowanie mięśni zniknęło, zostało jedynie na przedramieniu. Co mam zrobić? Dodać ćwiczenia, jeszcze zwiększyć [...]

[...] uda + łydki Niedziela: odpoczynek Ćwiczenia z "Trening Domatora" Ćwiczenia na brzuch: https://www.youtube.com/watch?v=ru3REmzxvRg Trening Domatora: DOMATOR - 'ćwiczenie' (ilość powtórzeń) Poniedziałek: brzuch + klatka + tricepsy + barki - pompki klasyczne (10/12) - pompki boczne (12) {na prawą i lewą} - pompki przy ścianie (12) - pompki na [...]

Liczba serii-2 Liczba powtórzeń-stała ilość powtórzeń 10-12 Barki(Mięśnie Naramienne): 1.Wyciskanie hantli siedząc 2.Wznosy Barków 3.Unoszenia hantli na boki 4.Unoszenia hantli do przodu 5.Wyciskanie z zarzutem Klatka Piersiowa: 1.Pompki 2.Rozpiętki 3.Wyciskanie sztangi 4.Wyciskanie hantli na skośnej 5.Ściąganie drążka nachwytem [...]

[...] sztangielek w chwycie młotkowym 12x4 z 3 sekundowym wstrzymaniem w najwyższym punkcie Sobota - Brzuch w domu Nożyce i podciąganie nóg na drążku. Niedziela Wolne Czy taka ilość powtórzeń serii jest wystarczająca ? Coś zmienić ? Proszę o rady =) /SFD/2018/6/4/c2853922e57941cb9a1653af6bde30a5.jpg Zmieniony przez - bezhejtu w dniu 2018-06-04 [...]

witam. mam pytanko, jaki system daje najlepszą mase? regresja, progresja czy stałe obciążenia? ja stosuje stałe do wszystkich ćwiczeń, ewentualnie zmniejszam ilość powtórzeń w ostatnich seriach przy tym samym obciążeniu bo już nie mam siły dźwignąć tych 8 powtórzeń. czasami stosuje ruchy oszukane (wiem, wiem, czasami, żeby złych nawyków nie [...]

Witam.Ćwiczyłem do tej pory treningiem który podaje niżej oczywiście zmieniałem co jakiś czas ilość powtórzeń, ilość serii i ćwiczenia. parę tygodni temu stanąłem w miejscu z max wyc. na klatę. jak widać to wagę mam bardzo słabą ale mam problem z nabraniem masy dietkę jakąś tam mam. Ale przytyłem zaledwie 5 kg w pół roku. Zastanawiam się czy nie [...]

[...] na masę stosować trening piramidalny, czyli zaczynać serię niskim ciężarem 14 powtórzeń, potem większy cięzar 12 powtórzen itd.? Czy może na odwrót, wiekszy ciężar mała ilość powtórzeń i stopniowo zmniejszać ciężar a zwiększać powtórzenia? Ponadto, słyszałem kiedyś opinię, że ćwicząc na masę należy unikać biegania - to prawda? Pozdrawiam, z [...]

Poniedziałek: Przysiad ze sztangą na barkach z przodu 3s Wyciskanie hantli na skośnej ławce 2s Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2s Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 3s Wyciskanie sztangi z przodu w siadzie 3s Unoszenie przedramienia ze sztangą 2s Francuskie wyciskanie w leżeniu linka z dołu 2s Martwy [...]

[...] (biceps) 3x10 prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu (triceps) 3x8 wspięcia na palce ze sztangielkami (łydki) 3x15 Trening 3x w tygodniu A B A B A B Nie wiem tylko czy ilość powtórzeń i ćwiczenia są odpowiednio dobrane. Może z wykorzystaniem hantli polecilibyście na poszczególne partie lepsze ćwiczenia? Dziękuję za odpowiedzi.

Proszę o sprawdzenie i poprawę planu treningowego na masę, ewentualnie jaki wy zastosowaliście by plan na moim miejscu. Plan treningowy: Poniedziałek: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce prostej -wyciskanie hantli na ławce skośnej -rozpięntki na ławce skośnej/prostej Biceps: -uginanie ramion z sztangą -uginanie ramion z hantlami uchwyt [...]

[...] chciałbym je "wyciągnąć' ;D Plan na rzeźbę jest z większą ilością powtórzeń i mniejszymi przerwami między seriami ;D Co sądzicie o tym planie? Czy wystarczy w nim zwiększyć ilość powtórzeń? Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Wyciąg szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej [...]

WZORST 174 WAGA 83 Wartości odżywcze: B: 180g W: 200g T: 70g I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego/ 70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g [...]

[...] Wycisk na skosie 30st Pompki klasyczne (tu również wrzucasz boczne i przednie naramienne) Uginanie ramion ze sztangą stojąc Modlitewnik Do tego jeszcze bym spytał o ilość powtórzeń jaką stosować? rampa rozumiem może być w MC, głównych ćwiczeniach na nogi i klatkę, reszta np po 3 serie? Byłbym bardzo wdzięczny wam jakbyście porozjaśniali [...]

[...] na nogi, z uwzględnieniem od jakich ciężarów zacząć(jak to dokładnie obliczyć aby mu na początku nie zaszkodzić),jak i kiedy zwiększać ciężar i podnosić intensywność, ilość powtórzeń, ilość treningów w tygodniu i inne uwagi o których ja tu nie wspominam, a Wy(nawet Ci początkujący, aczkolwiek miło by było aby odezwali się również [...]